கோல்மன் நோக்டர்: ஒவ்வொரு பெற்றோரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஆரம்ப வருட தூக்க ஆலோசனை இது

இருப்பினும், ஆரம்ப மாதங்கள் மற்றும் வருடங்களில் செல்லும் குடும்பங்களுக்கு, இது துரத்துவது மற்றும் பேரம் பேசுவது போல் உணரலாம். பொதுவானது மற்றும் எது உதவுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நிவாரணம் அளிக்கும்.

முதல் மாதம்

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் முழுமையாக செயல்படும் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் வருவதில்லை. அவற்றின் உள் கடிகாரம், இறுதியில் இருள் என்றால் இரவு என்றும், வெளிச்சம் என்றால் பகல் என்றும் குறிக்கும், சரியாக அமைக்க நேரம் எடுக்கும்.

அந்த ஆரம்ப மாதங்களில், பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 14 முதல் 17 மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் 30 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை குறுகிய வெடிப்புகளில் அவ்வாறு செய்கிறார்கள். இந்த ஆரம்ப முறை சரிசெய்யக்கூடிய பிரச்சனை அல்ல; குழந்தைகள் அடிக்கடி சாப்பிடுவதையும் பராமரிப்பாளர்களுடன் நெருக்கமாக இருப்பதையும் உயிரியல் உறுதி செய்கிறது.

பாதுகாப்பான உறக்கத்திற்கு மட்டுமின்றி, உணவு மற்றும் பிணைப்புக்கும் உதவுவதற்காக, மோசஸ் கூடை, பாசினெட் அல்லது காஸ்லீப்பிங் கட்டிலில் உங்கள் குழந்தை முதல் ஆறு மாதங்களில் உங்களுடன் ஒரே அறையில் உறங்க வேண்டும் என்று அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் பரிந்துரைத்துள்ளது.

இந்த ஆரம்ப வாரங்களில், ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்தை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது.

இரவில் மங்கலான விளக்குகள், சாதாரண வீட்டு விளக்குகள் மற்றும் பகலில் சத்தம், மற்றும் ஸ்வாட்லிங் அல்லது மென்மையான ஒலிகள் போன்ற தூக்கத்தைக் குறிக்க மென்மையான குறிப்புகள். அழுகைக்கு அல்லது உணவளிப்பதற்கு உடனடியாகப் பதிலளிப்பது பிறந்த குழந்தையை ‘கெட்டுப்போடுவது’ அல்ல – இது பாதுகாப்பான இணைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான ஒழுங்குமுறைக்கான அடித்தளத்தை அமைக்கிறது.

புகழ்பெற்ற அமெரிக்க தூக்க உளவியலாளர் ஜோடி மைண்டலின் ஆராய்ச்சி, வழக்கமான இரவுநேர உறக்க நேர நடைமுறைகள் குழந்தை மற்றும் குழந்தை தூக்கத்தின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, குறிப்பாக விழிப்பு மற்றும் தூக்கத்தின் தொடர்ச்சி, அத்துடன் தாயின் மனநிலை.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் குழந்தைக்கு கோலிக் அல்லது ரிஃப்ளக்ஸ் இருந்தால், வழக்கமான முறைகள் எதுவும் வேலை செய்யாது. அவர் எழுந்திருப்பது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தோல்வி அல்ல; இது உங்கள் குழந்தை அனுபவிக்கும் அசௌகரியம் மட்டுமே. உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். கோலிக் உள்ள ஒரு குழந்தையின் பெற்றோராக, இந்த மாதங்களில் பெற்றோரை வளர்ப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை என்னை நானே குற்றம் சொல்லாமல் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள முடியும்.

மூன்று முதல் ஆறு மாதங்கள்

இந்த கட்டத்தில் தூக்கம் படிப்படியாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. குழந்தைகள் அதிக முதிர்ந்த தூக்க சுழற்சிகளை உருவாக்குகிறார்கள், மேலும் பலர் இரவில் நீண்ட நேரம் தூங்குவதை நிர்வகிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இது ‘நான்கு மாத தூக்கம் பின்னடைவு’ காலத்தைக் குறிக்கிறது, அதன் பெயர் இருந்தாலும், குறைவான பின்னடைவு மற்றும் அதிக வளர்ச்சி பாய்ச்சல்.

தூக்கம் மேம்படுவதற்கு முன் மோசமாகலாம். இது ஒரு தற்காலிக தோல்வி என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்தீர்கள் என்பதற்கான ஆதாரம் அல்ல.

இந்த காலகட்டம் நிலையான உறக்க நேர வழக்கத்தை நிறுவுவதற்கு ஏற்றது.

2021 இல் இல்லினாய்ஸில் உள்ள உளவியலாளர் பார்பரா ஃபைஸ் மற்றும் சக ஊழியர்களால் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், நடைமுறைகள், குறுகிய நடைமுறைகள் கூட, தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரம் இரண்டையும் அதிகரிக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

ஒரு வழக்கம் விரிவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பதினைந்து முதல் 30 நிமிடங்கள் போதும்: ஒரு சூடான குளியல், ஒரு அமைதியான அணைப்பு, ஒரு உணவு, ஒருவேளை ஒரு மென்மையான பாடல் அல்லது கதை.

ஆனால் உண்மையான மந்திர மூலப்பொருள் நிலைத்தன்மை. ஒவ்வொரு இரவும் இதே வரிசையை மீண்டும் செய்வது, குழந்தையின் வளரும் நரம்பு மண்டலத்தில் படிப்படியாக உட்பொதிக்கக்கூடிய யூகிக்கக்கூடிய குறிப்புகளை உருவாக்குகிறது.

ஆறு முதல் 12 மாதங்கள்

பல குழந்தைகள் ஆறு மாதங்களில் ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்கலாம், மேலும் சிலர் இன்னும் நீண்ட நேரம் தூங்கலாம். இரவில் எழுந்திருப்பது இன்னும் நிகழ்கிறது மற்றும் முற்றிலும் இயல்பானது, குறிப்பாக உணவு அல்லது ராக்கிங் ஒரு வலுவான தூக்க சங்கமாக மாறினால். இவை கெட்ட பழக்கங்கள் அல்ல; அவை வெறுமனே கற்றுக் கொள்ளப்பட்ட சமிக்ஞைகள், அவை மெதுவாக மறுவடிவமைக்கப்படலாம்.

சில குடும்பங்கள் தன்னைத்தானே அமைதிப்படுத்தும் முறைகளைத் தேடும் வயது இது, அது குழந்தையை அழுவதற்கு தனியாக விட்டுவிடாது. இது வழக்கமாக வினைத்திறன் இடைவெளிகளை உள்ளடக்கியது, குறைந்த பட்ச ஆதரவுடன் அவை மீண்டும் குடியேற முடியுமா என்பதைப் பார்க்க ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நிறுத்துகிறது.

ஆஸ்திரேலிய உளவியலாளர் அமண்டா ரிச்டேலின் ஆராய்ச்சி 2013 இல் வெளியிடப்பட்டது பிரிட்டிஷ் மருத்துவ இதழ் (BMJ), இது போன்ற நடத்தை சார்ந்த குழந்தை-தூக்க தலையீடுகள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட கால பின்தொடர்தல் குழந்தையின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் எந்த பாதகமான விளைவுகளையும் காட்டாது, ஆனால் குழந்தை தீர்வு காண போராடும் வரை காத்திருப்பது பெற்றோருக்கு உணர்ச்சி ரீதியாக சவாலாக இருக்கும்.

இது மிகவும் மன அழுத்தமாகத் தோன்றினால், அதை நிறுத்தி மென்மையான அணுகுமுறையை எடுக்க இது ஒரு நல்ல காரணம்.

நடைமுறைப் படிகளில் உங்கள் குழந்தையை முழுவதுமாக உறங்குவதற்குப் பதிலாக ஒரு தூக்க நிலைக்குள் தள்ளுவது அடங்கும். மென்மையான தட்டுதல், அமைதியான அமைதி அல்லது அமைதியான குரல் உதவக்கூடும்.

இந்த வயதிற்குட்பட்ட பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று தூக்கம் எடுக்கிறார்கள், இது மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரங்களுக்கு சமம்.

சரியான நேரத்தில் தூங்கினால், இரவு தூக்கம் நன்றாக இருக்கும், மோசமாக இல்லை.

ஒன்று முதல் இரண்டு ஆண்டுகள்

குழந்தைகள் பொதுவாக 24 மணி நேரத்தில் 11 முதல் 14 மணி நேரம் தூங்குவார்கள், இதில் பிற்பகல் தூக்கம் அடங்கும். அவர்களின் கட்டில் அவர்களின் பாதுகாப்பு உணர்வின் முக்கிய அங்கமாகிறது; அடைத்து வைக்கும் இடம் அல்ல, ஆனால் ஆறுதலை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பழக்கமான சூழல்.

இந்த காலகட்டத்தில் இரவு விழிப்பு பொதுவாக குறைகிறது, இருப்பினும் பல் துலக்குதல், வளர்ச்சி பாய்ச்சல் அல்லது பிரிந்து செல்லும் கவலை இன்னும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம். பல குடும்பங்களுக்கு, வழக்கமாக இரவு 7 மணி முதல் 7.30 மணி வரை தூங்குவது நல்ல தூக்கத்தின் முக்கிய அங்கமாக உள்ளது.

அமைதியான விளையாட்டு, குளியல் அல்லது கதை நேரம் போன்ற அமைதியான நடைமுறைகள், இளம் குழந்தைகளை அதிக ஆற்றலில் இருந்து ரிலாக்ஸ் மோடுக்கு மாற்ற உதவுகின்றன. விருப்பமான போர்வை அல்லது மென்மையான பொம்மை போன்ற ஆறுதல் தரும் பொருட்கள், பெரும்பாலும் வலுவான தூக்க குறிப்புகளாக மாறும். தூக்க நேரம் முக்கியமானது – பகலில் மிகவும் தாமதமாக தூங்குவது தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும், எனவே மதியம் 2.30 மணி வரை பல குழந்தைகளுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.

சாதாரண எல்லைப் பரிசோதனையின் ஒரு பகுதியாக குழந்தைகள் அடிக்கடி உறங்கும் நேரத்தை எதிர்க்கின்றனர். சிறிய விருப்பங்களை வழங்குவது (‘நீலம் அல்லது பச்சை பைஜாமா?’) அதிகாரப் போராட்டங்களை அவற்றின் அத்தியாவசிய கட்டமைப்பை சமரசம் செய்யாமல் குறைக்கலாம்.

எல்லா வயதினருக்கும் மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடுவதால், படுக்கை நேரத்தில் திரைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இரண்டு வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் திரையில் வெளிப்பட வாய்ப்பில்லை என்று ஒருவர் கருதினாலும், 2021 ஆம் ஆண்டு ஏஞ்சலா ஸ்டேபிள்ஸ் மற்றும் மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் அவரது சகாக்கள் நடத்திய ஆய்வில் 80% குழந்தைகள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு மணி நேரத்தில் திரையைப் பயன்படுத்தியதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். ஏறக்குறைய 50% குழந்தைகள் தங்கள் உறக்க நேர வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக குறைந்தபட்சம் ஒரு முறை திரையை வைத்திருந்தனர், மேலும் மாலையில் அதிகப்படியான திரையைப் பயன்படுத்துவது பெற்றோரின் தூக்கப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையது.

இரண்டு வருடங்கள்

கட்டிலில் இருந்து படுக்கைக்கு மாறுவது பொதுவாக இரண்டு முதல் மூன்று வயது வரை நிகழ்கிறது, இருப்பினும் தயார்நிலை பெரிதும் மாறுபடும். கட்டிலுக்கு வெளியே வளர்வது, அதிக இடம் தேவைப்படுவது அல்லது ‘பெரிய குழந்தை’ படுக்கைகளில் அதிக ஆர்வம் காட்டுவது ஆகியவை இது நேரம் என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும்.

பாதுகாப்பு முதன்மையானது. கட்டிலை விட்டு வெளியே வருவது பாதுகாப்பற்றதாக இருந்தால், குறுநடை போடும் படுக்கைக்கு அல்லது தண்டவாளத்துடன் கூடிய தாழ்தளப் படுக்கைக்கு மாறுவது புத்திசாலித்தனம். மாற்றத்தின் போது சில எல்லை சோதனைகளுக்கு தயாராக இருங்கள். பல குழந்தைகள் திடீரென்று மீண்டும் மீண்டும் எழுந்திருப்பதை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். அமைதியான மற்றும் நிலையான வழிகாட்டுதல், திசைதிருப்பல் மற்றும் நிறைய பொறுமை அவசியம்.

உதவிகரமான கருவிகளில், குழந்தைகளை மீண்டும் படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்வதற்கான மென்மையான நடைமுறைகள் அடங்கும்: கொஞ்சம் பேசுதல் மற்றும் குறைந்த வம்பு; தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும். படுக்கையில் தங்குவதற்கான வெகுமதிகளுக்கான ஸ்டிக்கர் விளக்கப்படம் உதவும். ஒரு இரவு வெளிச்சம் மற்றும் பாதுகாப்பான, நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட படுக்கையறை ஆகியவை குழந்தைகளை அதிகமாகத் தூண்டாமல் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கின்றன.

பொதுவான தூக்க சவால்கள்

ஒரு சிறந்த தினசரி வழக்கமான போதிலும், தூக்கம் தொந்தரவு. அவை சாதாரண வளர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாகும், பெற்றோரின் தோல்விக்கான அறிகுறிகள் அல்ல.

உங்கள் குழந்தை இரவில் மீண்டும் மீண்டும் எழுந்தால், அது பெரும்பாலும் வளர்ச்சித் தாவல், நோய், பற்கள் அல்லது தொற்றுடன் தொடர்புடையது. அவர்களின் வழக்கத்திற்கு இசைவாக இருங்கள், அமைதியான உறுதியை வழங்குங்கள் மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் மிக நீண்டதா அல்லது நேரம் குறைவாக உள்ளதா என்பதை மதிப்பிடுங்கள்.

உங்கள் பிள்ளை சீக்கிரம் எழுபவராக இருந்து, காலை 6.30 மணிக்கு முன்னதாகவே தொடங்கினால், பிளாக்அவுட் ப்ளைண்ட்ஸ் உதவலாம் அல்லது சில சமயங்களில் சிறிது நேரம் கழித்து உறங்கும் நேரமானது எதிர்மறையாகத் தோன்றினாலும் கூட.

இளம் குழந்தைகளில் தூங்குவதற்கான எதிர்ப்பு கிட்டத்தட்ட உலகளாவியது. இது நடந்தால், அரவணைப்பு மற்றும் கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்தவும்: அமைதியான எல்லைகள், யூகிக்கக்கூடிய நடைமுறைகள் மற்றும் குறுகிய உரையாடல்கள். தூக்க நேரத்தை அதிக நேரம் நீடிப்பது மோதலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காலையில் எரிச்சலூட்டும், தூக்கமின்மை கொண்ட குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

பேராசிரியர் ஹெலன் பால் (டர்ஹாம் பல்கலைக்கழகம்), கேத்தி ஹில் (சவுத்தாம்ப்டன் பல்கலைக்கழகம்) மற்றும் ஆலிஸ் கிரிகோரி (லண்டன் பல்கலைக்கழகம்) போன்ற நிபுணர்களின் பல தசாப்தங்களாக தூக்க ஆராய்ச்சி சில நம்பகமான உண்மைகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது:

• ஒரு நிலையான நடைமுறை நீண்ட, உயர் தரமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது;
• சுய-அமைதியான திறன்கள், வளர்ச்சிக்குத் தகுந்தாற்போல், அதிக மறுசீரமைப்பு இரவுகளை ஆதரிக்கின்றன;
• பகல்நேர தூக்கம் முக்கியமானது: மிக அதிகமாகவும் இல்லை, தாமதமாகவும் இல்லை. அதிக சோர்வுற்ற குழந்தை அடிக்கடி தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளது;
• சுற்றுச்சூழல் முக்கியமானது: ஒரு குளிர் அறை, மங்கலான விளக்குகள், அமைதியான இடம், வயதுக்கு ஏற்ற படுக்கை ஆகியவை இடையூறுகளைக் குறைக்கின்றன.

இந்த ஆலோசனை எளிமையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் ஆரம்ப ஆண்டுகளில் தூக்கம் சிக்கலானது. இது சுழற்சிகள், வளர்ச்சி வேகம், வளர்ச்சி பாய்ச்சல்கள், பின்னடைவுகள் மற்றும் மீட்டெடுப்புகள் மூலம் மாறுகிறது. ஒரு வாரத்திற்குள், உங்கள் குழந்தை நன்றாக தூங்குகிறது; அடுத்து, அது சாத்தியமற்றதாகத் தெரிகிறது. இவை எதுவும் பெற்றோராக உங்கள் மதிப்பை பிரதிபலிக்கவில்லை. நிலையான அரவணைப்பு மற்றும் முன்கணிப்பு ஆகியவற்றைக் காட்டுவது முக்கியம்.

உங்கள் குழந்தையின் உறக்கத் தேவைகள் அவரது பசியின்மை, மொழி மற்றும் மனோபாவத்தைப் பொறுத்து உருவாகும். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், உங்கள் பங்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: அவர்கள் ஓய்வெடுக்க போதுமான பாதுகாப்பாக உணர உதவும் ஒரு நிலையான, உறுதியளிக்கும் இருப்பு. சில குழந்தைகள் இயற்கையாகவே ‘நன்றாக தூங்குபவர்கள்’, மற்றவர்கள் இல்லை. பெரும்பாலும், அவர்களின் வடிவங்கள் உங்கள் நுட்பத்தை விட அவர்களின் மனோபாவத்தை பிரதிபலிக்கின்றன.

தூக்கம் என்பது பெற்றோரின் திறன்களின் பிரதிபலிப்பு அல்ல, மாறாக குழந்தைக்கு குழந்தைக்கு மாறுபடும் ஒரு வளர்ச்சி செயல்முறை. தூக்கம் என்பது பிரச்சனையை விட பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். பகல்நேர வழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் இரவு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் என்பதால், வழிகாட்டிகள் எங்கு சுட்டிக்காட்டுகின்றன என்பதைப் பார்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பொறுமை, ஞானம் மற்றும் உங்கள் குழந்தை மற்றும் உங்களைப் பற்றிய கருணையுடன், நீங்கள் ஒரு குடும்ப கலாச்சாரத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், அது பயப்பட வேண்டிய ஒன்றைக் காட்டிலும் வளர்க்கப்பட வேண்டிய ஒன்றாகக் கருதுகிறது. இருப்பினும், அடுத்த நாள் ஒரு முக்கியமான வேலையுடன் அதிகாலை 3 மணிக்கு அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், ஜென்னாகவும் இருக்க நீங்கள் சிரமப்படுவதைக் கண்டால், உங்களை சற்று தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த சூழ்நிலையில் அனைவரும் போராடுவார்கள்.

• டாக்டர் கோல்மன் நோக்டர் ஒரு குழந்தை மனநல மருத்துவர்