10 உணவுகள் bons le coeur ஐ சேர்க்கின்றன

ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு, இருதய நோயிலிருந்து சிறந்த வாழ்க்கை வாழ. உங்கள் வாழ்க்கையில் உணவின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும் ஒரு சிறந்த தருணம்.

இந்த சூழலில், உங்கள் உணவில் அவசியமான 10 உணவுகள், மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்து!

1. சரிகை மத்தி

மத்திகளில் ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, அவை கடல் சார்ந்த ஒமேகா-3 ஆகும். நமது பலன்கள் குறித்த குறிப்பிட்ட தகவல்களை அளிக்க வேண்டும். இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஆரோக்கியமாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. டி’ஆட்ரெஸ் பாய்சன்ஸ் புல்ஸ் இன்க்லூயிண்ட் லெ மாசெரோ, லெ தோன், லு சாமோன் எட் லா ட்ரூட்.

2. Les Noix de Grenoble

Grenoble இன் செல்வங்களில் ஆல்பா-லினோலெனிக் (ALA) உள்ளது, இது EPA மற்றும் DHA ஆக மாற்றக்கூடிய தாவர தோற்றத்தின் ஒரு வகை ஒமேகா-3 ஆகும். மாற்றத்தின் செயல்திறனை நீங்கள் பார்த்தால், ALA பங்களிப்பாளர் மற்றும் ஒமேகா-3 ஆகியவற்றின் கலவையானது பங்களிக்கிறது. ஒமேகா -3 இன் பிற ஆதாரங்களில் காய்கறிகள், தானியங்களில் கேமிலின், தானியங்களில் சியா மற்றும் தானியங்களில் ஆளிவிதைகள் அடங்கும்.

3. L’Huile d’Olive Extra-Virge

L’Huile d’Olive Presente un Profile Lipidique Benefic pour la Santé du Cour. பணக்கார மோனோ-அன்சாச்சுரேட்டட் கொலஸ்ட்ராலை (எல்டிஎல்) கொண்டு செல்வதற்கான இறுதி தேர்வாக இது உள்ளது. மாற்றாக ஒரு கூடுதல் திரவத்தைச் சேர்க்கவும் (டோன்சீ பிரஸ்ஸே à வறுத்த), லெஸ் ப்ரோப்ரைட்ஸ் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைப் பாதுகாக்கவும், லெஸ்க்வெல்லஸ் சோண்ட் பெனிஃபிக்ஸ் லூ கோயூர். மேலும் ஆலிவ் எண்ணெயின் பாலிபினால்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. குறிப்பு: பிளஸ் l’huile à un goté amer, meilleur elle est pour la santé. Parme les autres huiles interésentes pour le coeur, noms l’huile de cameline et de canola.

4. L’Evoine

தானியங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் பீட்டா-குளுக்கன்கள் நிறைந்துள்ளன. CeS ஃபைபர் கொலஸ்ட்ரால் (LDL) வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு சிறந்த உணவு மற்றும் முழுமையான மெனுவைப் பெறுவது அவசியம். இது பீட்டா-குளுக்கன்களின் மற்றொரு ஆதாரமாகும்.

5. குறைந்த பருப்பு

பருப்பு காய்கறி தோற்றத்தின் புரதத்தின் மூலமாகும், புரதம் விலங்குகளுக்கு புரதத்தின் மூலமாகும், அதே போல் புரதம் நிறைந்த உணவில் ஆர்வமாக உள்ளது. புரோட்டீன் நிறைந்த காய்கறிகளில் கொழுப்பு மற்றும் திருப்தி மற்றும் ஏராளமான நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் உணவைப் பொறுத்து. Autres éléments proteines d’origine vegetale incluent les pois chiches, les haricots rouge et les edamames.

6. Les Bleuettes

Les Bleuets பணக்கார மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற பொருட்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் உதவியாக இருக்கும், இது உங்கள் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. இந்த வழக்கில், ப்ளூட்டுகளுக்கு மாற்றாக ஒரு மாற்று, ப்ளூயெட்ஸ் ஃப்ரைஸ். ஃப்ரைஸ் மற்றும் ஃப்ரம்போயிஸ் உள்ளிட்ட பிற சிறிய பழங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன.

7. லெஸ் எபினார்ட்ஸ்

எபிநார்டில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது நைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது பல மடங்கு பங்களிக்கும் கலவையாகும். செல்லா அமெலியர் லா சர்குலேஷன் டு சாங் எட் ஃபஸிலிட் லெ ட்ரவைல் டு க்யூர். மற்ற பீன்ஸ்கள் சில நாட்களுக்கு வயதாகிவிட்டன, ஒரு அட்டையுடன் சிறப்பாக நடந்துகொள்ளவும், அவை முற்றிலும் தயாரான பிறகு, உங்களுக்கு மற்றொரு போனஸ் உள்ளது.

8. Les Avocats

நீங்கள் ஒரு தொகையில் மட்டுமே பணத்தை சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் புல் மோனோ-செறிவு பெரும் பங்களிப்பைக் கொண்டுள்ளது.

9. கேஃபிர் வேண்டும்

கெஃபிர் என்பது உணவு நொதித்தல் ஆகும், இது நுண்ணுயிரிகளில் நிறைந்த பாக்டீரியாவின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆய்வுகள் உணவுகளை உட்கொள்வது வீக்கத்தின் அளவைக் குறைப்பதோடு இருதய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. உணவுகளை நொதித்த பிறகு, கேஃபிர் உடன் இணைந்து உணவுடன் மற்றொரு நன்மை பயக்கும் பானம் தயாரிக்கவும்.

10. லெஸ் கிரேன்ஸ் டி லின்

லெஸ் கிரேன்ஸ் டி எல்’இன் சோண்ட் பார்ட்டிகுலர்மென்ட் ரிச்சஸ் என் லிக்னான்ஸ், டெஸ் கம்போஸ் பிரசென்டெஸ் டான்ஸ் வெவ்வேறு வெஜிடாக்ஸ் (எ.கா: கிரேன்ஸ் டி எள், சீகல், பாய்ஸ் சிச்ஸ் போன்றவை). இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க லிக்னான்களின் துணையுடன் தொடர்புடைய டெஸ் எட்யூட்ஸ்.

De touts les approches alimentaires, c’est le régime méditerranean qui est le plus sen pau le coeur. பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்வது (அல்லது ஒரு சேவைக்கு 7 பரிமாணங்கள்) அனைத்து வகையான தானியங்களையும் போலவே இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஓரளவிற்கு, அல்ட்ரா டிரான்ஸ்ஃபர்மேஷன் (சோடியம் et/o en கிராஸ் சதுராஸ் et/u en சுக்ரோஸ்) எனக்கு நிறைய பணம் தேவை, ஆனால் மற்ற உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் தரம் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைப் பெறுங்கள்.

ஒரு கேசரோல் டி பாய்ஸ் சிச்ஸ் எ எல்’ஸ்பேக்னோல், யுனே ரீசெட் பர்ஃபைட் ஃபோர் இன்டக்ரெர் டெஸ் புரோட்டீன்ஸ் காய்கறிகள்

மாலுமிகளை நம்புகிறார்

• கனடாவில் புற்றுநோய்க்கான பிற காரணங்கள், புற்றுநோயால் ஏற்படக்கூடியவை தவிர
• 10 முதல் 9 கனடியர்கள் 20 நாட்களுக்கும் மேலாக இருதய நோய்கள் (உயர் இரத்த அழுத்தம், ஹைபர்கொலெஸ்டிரோலீமியா அல்லது உடல் பருமன் போன்றவை) தொடர்பான அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.
• ஒரு பெண் எதிர்கொள்ளும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு கால் பகுதிக்கு மேல் அதிகரிக்கலாம்.

Le seviez-vous?

இருதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 80% பேர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளனர் (உணவு சரியானது, உடல் செயல்பாடு வழக்கமானது, உடற்பயிற்சி தேவை).

ஆதாரம்: